+7 (776) 136-72-19/20 Задать вопрос
EN KZ

До старта осталось

До старта осталось

Рекомендации

РАЗДЕЛ «НОВИЧКАМ»

Опытные бегуны, конечно, знают, что нужно делать, чтобы правильно подготовиться к участию в марафоне, не навредить себе чрезмерными физическими нагрузками, сделать свое участие не изнурительной тренировкой, а настоящим личным праздником! Но, если вы пока еще новичок, мы с удовольствием расскажем вам о беге и дадим полезные советы. Начнем с самых азов:

  1. Оздоровительный бег привлекателен в первую очередь своей уникальной доступностью:

    • Даже неспортивный человек может начинать регулярно бегать, причем в любом возрасте. Необходимо просто выбрать правильный темп и продолжительность тренировки.
    • Требуется максимально простая экипировка — никакого специального снаряжения (кроссовки и спортивный костюм в зависимости от времени года).
    • Отсутствие требований по наличию спортивных сооружений. Беговые маршруты для индивидуальных регулярных занятий выбираются бегуном самостоятельно и могут пролегать практически в любых местах, включая тротуары, парки, отдельные участки дорог.
    • Практически отсутствуют ограничения по погодным условиям: круглый год, в любую погоду, за исключением сильных морозов (ниже – 15 градусов) и жары (выше + 27 градусов).
  2. У регулярно занимающихся бегом обнаружено увеличение в сыворотке крови
    иммуноглобулинов

     

    • что способствует снижению заболеваемости (6000 исследуемых в возрасте от 30 до 60 лет, стаж занятий — от 2 до 20 лет).
  3. Обнаружено, что основные показатели деятельности сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД, ЭКГ) у регулярно занимающихся бегом не отличались от данных молодых здоровых людей

    • (обследованы 580 бегунов в возрасте от 30 до 70 лет).
  4. У бегунов 60-69 лет показатель работоспособности выше, чем у не бегающих
    сверстников,

     

    • а также у мужчин 40-49 лет, ведущих сидячий образ жизни. Налицо ярко выраженный омолаживающий эффект бега — задержка возрастного снижения работоспособности на целых 20 лет.
  5. 6.2 и 5.6 лет в среднем добавляет оздоровительный бег к жизни

    • мужчин и женщин (Cardiovascular Disease Preventio 2012).
  6. Смертность от инфарктов у бегающих людей в 3 раза ниже,

    • чем у не бегающих людей.
  7. Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся более общительны, контактны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях.

    • Конфликтные ситуации у бегунов возникают значительно реже и воспринимаются намного спокойнее; психологический стресс или вообще не развивается, или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим средством профилактики инфаркта миокарда.

А ТЕПЕРЬ ПЕРЕЙДЕМ К СОВЕТАМ ДЛЯ НОВИЧКОВ:

ВЫБОР ДИСТАНЦИИ И СКОРОСТИ.

Если Вы бегаете не первый год, то, безусловно, сможете самостоятельно определить дистанцию, к преодолению которой Вы физически готовы. Если же Вы недавно приобщились к миру бега, то рекомендуем Вам проверить себя на дистанциях в 5км или 10 км, в зависимости от Ваших возможностей и уверенности в себе. Важно помнить, что не так важна длина дистанции – важен темп. Поэтому выбор скорости для каждой дистанции является делом чрезвычайно ответственным, если Вы начинающий бегун, мы советуем Вам бежать в комфортном темпе и не расходовать силы чрезмерно на старте. Быстро убежать со старта– не значит финишировать первым!

ЭКИПИРОВКА.

Форма, прежде всего, должна быть удобной, не вызывать ощущения дискомфорта и скованности во время бега по дистанции. Ближе к дате Пробега мы обязательно сообщим о том, какую погоду нам обещают синоптики. Кроссовки — это самая важная деталь экипировки. Хорошая обувь позволяет пройти соревнования без риска получить травму.

ПИТАНИЕ.

В день старта не стоит экспериментировать с питанием, а есть обычную для вас пищу. Завтракать желательно за 2- 2,5ч до старта. Пища должна быть легкоусвояемой (каши, омлеты, куриный бульон). Не рекомендуется накануне и в день соревнований употреблять, острые, жирные, жареные продукты так как они плохо перевариваются. И ни в коем случае не выходите на старт с переполненным желудком к хорошему это не приведет. За 15- 20мин. до старта желательно выпить жидкости 200-300г. Это предохранит организм от обезвоживания в начале дистанции.

РАЗМИНКА.

Очень важно перед Пробегом разогреть организм разминкой, подготовить его к получению нагрузки. Уровень подготовленности и частота тренировок не являются поводом пропускать разминку. Неподготовленный к пробежке организм может подвести в самый неожиданный момент.

МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ.

В независимости от того как хорошо Вы себя чувствуете, перед Пробегом обязательно нужно пройти обследование в медицинском учреждении и заручиться заключением профессионала о том, что Вы готовы к участию в Пробеге.