+7 7172 66-10-43 Задать вопрос
EN KZ

До старта осталось

28 Мая

До старта осталось

Советы для бегунов

Вы бегали, бегали и наконец решили: надо готовиться к марафону. Пора узнать, что приведёт вас к финишу и какие ошибки могут стоить победы. Советы по подготовке к марафону пригодятся новичкам, которые впервые принимают участие в забеге на такую длинную дистанцию. На старт!

Выберите марафон

Собраться за пару дней и пробежать марафон могут, наверное, только профессиональные спортсмены. Если бег — это для вас только хобби, то подготовку нужно начинать заранее. От того, какая трасса вас ждёт, зависит план тренировок. И если вы решили участвовать в большой гонке, но понимаете, что времени на полноценную подготовку не хватает, выберите другую дистанцию.

BI Mарафон даёт возможность пробежать как положенные 42,2 км, так и полумарафон и облегчённые дистанции длиной всего 10 и 5 км.

PAI_1144

Подготовьте тело

Мы верим, что вы серьёзно подошли к плану тренировок, чтобы показать максимум на гонке. Но за пару недель до забега дистанцию обычной тренировки нужно сократить, а не увеличить, потому что вы не должны прийти на старт выжатым предыдущими занятиями. В это же время установите жёсткий режим сна и отдыха. Спать нужно достаточно, но не больше, чем достаточно. Лишний сон будет так же критичен для организма, как и недосып.

Чтобы пополнить хранилища гликогена, перед тренировкой нужно налегать на медленные углеводы. К медленным углеводам относятся те, которые усваиваются и перерабатываются постепенно. Они содержатся в крупах, зерновом хлебе, а также в качественной пасте.

Кстати, паста — один из лучших вариантов ужина или завтрака для бегунов. Каши любят не все, а паста — более универсальный продукт. К тому же из-за разнообразия рецептов её можно сочетать с массой продуктов: свежими овощами, мясом и морепродуктами.

Подготовьте разум

Это одна из самых сложных задач, потому что, каким бы ни был ваш беговой стаж, будет трудно. Очень трудно.

Сначала придётся справляться с волнением и стрессом в день забега. Переживать нельзя: стресс съедает слишком много сил и энергии, которые пригодятся на дистанции. Для победы над тревогами придётся проснуться и встать пораньше, ещё раз проверить снаряжение, приехать к месту старта заранее, чтобы не проходить регистрацию и не делать разминку в суматохе. К тому же нужно найти время на спокойный завтрак: он вам очень пригодится.

Чтобы не переживать по каждому поводу, изучите маршрут, по которому вы будете бежать. Узнайте, на каких точках вы можете выпить воды и получить медицинскую помощь.

Держите себя в руках на старте, даже если хочется рвануть с места со скоростью чемпиона в беге на короткие дистанции. Впереди марафон, вам нужно разогреться и сберечь силы для последнего этапа.

DSC08106

Подготовьте экипировку

Главный элемент вашего бегового костюма — это обувь. Ни в коем случае не берите новые кроссовки. Даже если вы уже пробегали пару тренировок в них, они всё равно новые. Для марафона нужна только привычная обувь, которая хорошо разношена и даже на половину размера больше, чем вам надо обычно. К концу марафонской трассы вы поймёте, зачем это нужно.

Заранее посмотрите прогноз погоды и выберите ту одежду, которая будет отвечать погодным условиям. Учтите, что в процессе бега вам станет не просто жарко, а нестерпимо жарко. Так что если на старте вы боитесь замёрзнуть, то подумайте, что вы можете снять и передать сопровождающим. И помните, что головной убор нужен при любой погоде.

Не забудьте надёжно прикрепить табличку с номером. Болтающиеся концы сильно раздражают и мешают бежать.

Берите с собой на дистанцию минимум вещей. Большая их часть вам так и не понадобится. Плеер и измеритель пульса, салфетки (они нужны обязательно, без гигиенических средств бежать неудобно), пластырь, небольшой запас воды.

Перед стартом позаботьтесь о коже: смажьте вазелином все участки тела, которые можно натереть или в которых ощущается дискомфорт во время тренировок.

DSC08175

Подготовьтесь к победе

Не останавливайтесь сразу после финиша, не нагружайте свою сердечно-сосудистую систему. Перейдите на шаг, прогуляйтесь, восстановите дыхание. Пейте мелкими глотками и постепенно насыщайте тело жидкостью.

Вам было трудно, но не обещайте себе прекратить заниматься этим кошмарным бегом сегодня же! Такое желание пройдёт через 20 минут, и вы захотите вернуться на старт.

Вас ждёт неделя отдыха от бега, массаж и гордость за свои достижения.

И улыбайтесь на финише, вас же снимают сотни камер!

18 апреля 2018